Захватите полотенце, очень мокрая тренировка "full body" (всё тело). Такие тренировки сжигают больше калорий , более эффективны для похудения или уменьшения объемов , а также формирования красивого мышечного корсета. FullBody относится к категории интервальных тренировок – движения выполняются с разной интенсивностью и чередуются в определенном порядке. Занятия проходят под ритмичную музыку, которая задает темп.

Регулярные тренировки по данной методике помогают:
✅избавиться от лишнего веса и стать стройным;
✅придать телу привлекательную рельефность;
✅повысить силу, выносливость и тонус мышц;
✅улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
✅насытить организм кислородом и зарядом бодрости.

Тренировка "full body" подходит как новичкам, так и более опытным атлетам. Главное — слушать своё тело, правильно выполнять упражнения и получать удовольствие от процесса. Если у вас есть возможность, можно обратиться к тренеру для составления индивидуальной программы и контроля за техникой выполнения упражнений.

Кроссовки обязательны!

Это уникальное направление стретчинга (растяжки), позволяющее сесть на шпагат быстро и без боли, а также увеличить растяжку, преобразовать осанку, укрепить мышцы и почувствовать свое тело.

Следует отметить, что тренировочный процесс по данной методике имеет положительный результат не только от растяжки на станке, но и от упражнений выполняемых на коврике. Применяются для разогрева мышц упражнения из классической хореографии.

Преимущества балетной растяжки:
✅растяжка на расслаблении в гармонии с дыханием
✅без травмирующей боли, только в удовольствие!
✅постановка корпуса/осанки и укрепление позвоночника
✅снятие мышечных зажимов, эмоциональной напряженности

Комплекс интенсивных упражнений под ритмичную музыку. Во время тренировок активные разогревочные движения выполняют на степ-платформах — небольших подставках под ноги с регулируемой высотой.

Занятие помогает улучшить координацию, кардиоваскулярную систему, укрепить мышечный корсет и сжечь калории.

50% занятия кардио на степе + 50% занятия сила с использованием гантелей и резинок. В конце занятия - заминка.

Форма одежды: Обязательны кроссовки и удобная спортивная одежда.

Представляет собой метод, предполагающий активную тренировку, где все движения плавно переходят из одного в другое.

При выполнении упражнений задействуется специализированное оборудование, имеющее значительный вес, например, гантели, кольца, мячи 💪🏼 При правильных тренировках можно улучшить выносливость, а также укрепить мышечную ткань. Именно в этом заключается основная цель силового пилатеса.

Отличия силового пилатеса от классики:

Главная составляющая силового пилатеса - это последовательно выполняемый в рамках тренировки комплекс упражнений с дополнительной нагрузкой, цель которого увеличение силы и выносливости, улучшение координации движений, укрепление сердечно сосудистой-системы. На занятиях прорабатываются мышцы ягодиц, груди, спины, ног, рук и брюшного пресса.

В силовом пилатесе все упражнения выполняются в таком же медленном темпе, как и в классике, но количество повторений увеличено с 8 – 12 до 13 – 16. Таким образом мы усиливаем акцент на силу и выносливость, необходимую мышцам нашего организма для выполнения повседневных задач.

Форма одежды: Занятие проходит в спортивной обтягивающей одежде и в носочках.

Динамическая тренировка «Здоровая спина» направлена на укрепление мышц спины и восстановление естественного паттерна дыхания. Благодаря методу происходит устранение зажимов и мышечных блоков, уходит сутулость и боли, улучшается кровоснабжение и лимфоток, что способствует улучшению мозговой деятельности и снижению нервного напряжения.

Практика длится 50 минут из которых 15 минут мы посвятим суставной дыхательной практике, 25 минут основной блок для спины, и 10 минут для растяжки и заминки.

Результат:

✅снимает физическое и эмоциональное напряжение

✅укрепляет сердечно-сосудистую систему

✅расслабляет позвоночник и улучшает общий тонус тела

Форма одежды: Удобная спортивная одежда. Желательно топ. В носочках для йоги.

Это практическая система, которая объединяет упражнения для тела, пранаяму (дыхательные практики) и медитацию.

Основная цель практик - это достижение гармонии между телом и разумом. Практика хатха йоги включает в себя не только физические асаны (позы), направленные на укрепление и гибкость тела, но и работу с дыханием. Четкий фокус на дыхании позволяет практикующим стать более внимательными к своим мыслям и эмоциям, а также обрести спокойствие и ясность ума.

Через сознательное и осознанное движение, практикующие учатся слушать свое тело и отвечать на его потребности, что приводит к ощущению единства и гармонии. Практика хатха йоги также имеет долгосрочные выгоды для здоровья. Она может помочь в улучшении гибкости, координации и силы тела, а также укрепить иммунную систему.

Регулярные занятия могут справиться с проблемами спины и суставов, а также снизить уровень стресса и тревожности, улучшить сон и повысить ощущение общего благополучия. Практики подходят для всех, кто стремится к улучшению физического и эмоционального благосостояния, и может быть адаптирована к индивидуальным потребностям каждого. Занимаясь хатха йогой, мы можем обрести не только физическую силу и гибкость, но и внутреннюю гармонию и покой ума.

На тренировках мы делаем комплекс индивидуальных упражнений в статике и более динамичные на все части тела ( шея, руки, спина, ноги, стопы). А так же парные упражнения. Есть работа с инвентарем, около стены и на ковриках. Комплекс упражнений меняется под состав участниц группы. используются элементы из йоги.

Польза :

- увеличение силы мышц и гибкости суставов
- улучшение обменных процессов в клетках
- сохранение эластичности
- уменьшение риска получения травм

Эту тренировку должна посетить каждая женщина. Тренировка "Женское здоровье" — это специализированная программа, разработанная для поддержки и укрепления органов малого таза, а также для коррекции диастаза. В ходе занятий мы совместно с дыханием укрепляем мышцы тазового дна, что поможет предотвратить женские заболевания и улучшить сексуальное здоровье. Упражнения, соединенные с правильным дыханием, обеспечивают гармоничное сочетание силовых и растягивающих элементов.

Наш комплекс упражнений, адаптированных для женщин всех возрастов и уровней подготовки. Вы научитесь правильно дышать, активировать и расслаблять мышцы, что способствует улучшению кровообращения и общему самочувствию. Тренировка "Женское здоровье" не только укрепляет физическое состояние, но и способствует эмоциональному благополучию, помогая вам чувствовать себя уверенно и комфортно в своем теле. Присоединяйтесь к нам и сделайте первый шаг к гармонии и здоровью! Можно ещё бесконечно перечислять достоинства, но лучше один раз попробовать и влюбиться!!!

Часовое занятие, которое сочетает в себе статичные и динамичные упражнения для растяжки и работу с мфр-роллом.МФР тренировки подходят людям с любым уровнем физической активности: тем, кто вообще не занимается спортом, тем, кто только начинает и даже опытным спортсменам.

С помощью специального валика на тренировках разминают мышцы:

✅ убирает боль в мышцах
✅ улучшает гибкость спины, коленей и локтей.
✅ разгоняет лимфу и убирает отеки
✅ после тренировки ощущения, будто сходил на массаж!
✅ вы не деревянная, и вы убедитесь в этом после 2-3 недель занятий с нашим тренером, которая грамотно работает с каждым клиентом
✅ для гибкости тела и грациозной походки
✅ убирает зажимы в теле и напряженность в мышцах
✅ за счет этого уходят головные боли, боли в шее и пояснице.
✅ подходит для тех, у кого есть травмы или противопоказания: высококвалифицированный тренер грамотно подберет безопасные упражнения под вас

- идеально подойдет тем, кто давно ничем не занимался и хочет плавно войти в тренировочный режим, или боится тяжелых нагрузок

- расслабление после рабочего дня

Форма одежды: Занятие проходит в спортивной обтягивающей одежде и в носочках.

Колоритный и эффектный микс, в котором присутствуют элементы разных танцевальных стилей.

Энергичный дэнсхолл, дерзкий джаз-фанк,манящий хай-хилс и лиричный контемп ❤️‍🔥

Направление помогает развить женскую энергию и уверенность. А также способствует раскрытию грудного отдела, снятие зажатых точек и обретение красивой осанки и пластичности.

Подходит для девушек с любой физической подготовкой. Главное — желание научиться женственно двигаться и чувствовать свое тело.

Форма одежды: красивая, привлекающее ваше внимание к себе. Занимаемся в носочках и наколенниках.

Это современный стиль танца на каблуках, который направлен на развитие женственности, пластичности и гибкости. На занятиях вы сможете улучшить свою физическую форму + осанку (так как тренер включает качественную разминку + растяжку в каждое занятие), также развить чувство ритма и музыкальности, почувствовать себя настоящей Бейонсе 🔥 Обрести уверенность в себе и огонь в глазах! Мы учим хореографию и отслеживаем свои навыки через видеозаписи на тренировках или выезжаем на видеосъемки с командой. А в сочетании с растяжкой это направление сделает ваше тело подтянутым и гибким, а если совмещать с силовыми – гарантирована стройная фигура.

Форма одежды: Каблуки желательный атрибут, но также можно заниматься и в носках или кроссовках. Также понадобятся мягкие наколенники для партера.

Танцы, которые покорят своим удивительным хореографическим рисунком. Это те самые выразительные движения бедрами и животом, как в турецких сериалах!

Все движения плавные, не требуют особой силовой подготовки

Занятия придадут вашему телу гибкости и пластичности

Улучшит осанку и избавит от болей спины и шеи, связанных с остеохондрозом

Станете более уверенной в себе, прокачаете сексуальность и женственность

Улучшите кровообращение органов таза, что приведет к уменьшению болевых спазмов при менструациях

Развивает вестибулярный аппарат, оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему

Движение всем телом служит своеобразным массажером, избавляя от целлюлита

Форма одежды: Широкая юбка или лосины и топик, оголенный живот. можно в носках, чешках или босиком.