Круговая и кардио-тренировка с дополнительным оборудованием.

Эффективные упражнения помогут вам избавиться от лишней жидкости в организме и уменьшат массу тела.

Работа строится таким образом, чтобы весь час тренировки, тело находилось в высоком темпе нагрузки с минимальными паузами, это позволит максимально ускорить процесс жиросжигания.

Подходит для среднего уровня подготовки, так как нагрузка достаточно большая! Если вы никогда не занимались, советуем начать с мягкой нагрузки с оздоровительных тренировок, а далее плавно перейти на силовые.

Кроссовки обязательны и возьмите с собой полотенце!

Захватите полотенце, очень мокрая тренировка "full body" (всё тело). Такие тренировки сжигают больше калорий , более эффективны для похудения или уменьшения объемов , а также формирования красивого мышечного корсета. FullBody относится к категории интервальных тренировок – движения выполняются с разной интенсивностью и чередуются в определенном порядке. Занятия проходят под ритмичную музыку, которая задает темп.

Регулярные тренировки по данной методике помогают:
✅избавиться от лишнего веса и стать стройным;
✅придать телу привлекательную рельефность;
✅повысить силу, выносливость и тонус мышц;
✅улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
✅насытить организм кислородом и зарядом бодрости.

Тренировка "full body" подходит как новичкам, так и более опытным атлетам. Главное — слушать своё тело, правильно выполнять упражнения и получать удовольствие от процесса. Если у вас есть возможность, можно обратиться к тренеру для составления индивидуальной программы и контроля за техникой выполнения упражнений.

Кроссовки обязательны!

Это уникальное направление стретчинга (растяжки), позволяющее сесть на шпагат быстро и без боли, а также увеличить растяжку, преобразовать осанку, укрепить мышцы и почувствовать свое тело.

Для наибольшей эффективности на тренировке используются упражнения из классической хореографии для максимального разогрева мышц!

Следует отметить, что тренировочный процесс по данной методике имеет положительный результат не только от растяжки на станке, но и от упражнений выполняемых на коврике. Применяются для разогрева мышц упражнения из классической хореографии.

Преимущества балетной растяжки:
✅растяжка на расслаблении в гармонии с дыханием
✅без травмирующей боли, только в удовольствие!
✅постановка корпуса/осанки и укрепление позвоночника
✅снятие мышечных зажимов, эмоциональной напряженности

Групповая тренировка, направленная на одновременное развитие мышечной силы, кардиовыносливости и создание красивого, рельефного тела.

Как проходит тренировка?

Занятие длится 55 минут и состоит из нескольких раундов, нацеленных на разные мышечные группы (например, ноги и ягодицы, спина и грудь, руки и плечи, кор)

На этих занятиях ты:

- Почувствуешь ЖАР в мышцах, который плавит лишнее и обнажает твой рельеф.

- Бросишь вызов себе с каждым новым подходом, становясь сильнее духом и телом.

- Увидишь прогресс уже через несколько недель: подтянутые плечи, упругие ягодицы, плоский живот и невероятный прилив энергии.

Форма одежды: Обязательны кроссовки и удобная спортивная форма.

Представляет собой метод, предполагающий активную тренировку, где все движения плавно переходят из одного в другое.

При выполнении упражнений задействуется специализированное оборудование, имеющее значительный вес, например, гантели, кольца, мячи 💪🏼 При правильных тренировках можно улучшить выносливость, а также укрепить мышечную ткань. Именно в этом заключается основная цель силового пилатеса.

Отличия силового пилатеса от классики:

Главная составляющая силового пилатеса - это последовательно выполняемый в рамках тренировки комплекс упражнений с дополнительной нагрузкой, цель которого увеличение силы и выносливости, улучшение координации движений, укрепление сердечно сосудистой-системы. На занятиях прорабатываются мышцы ягодиц, груди, спины, ног, рук и брюшного пресса.

В силовом пилатесе все упражнения выполняются в таком же медленном темпе, как и в классике, но количество повторений увеличено с 8 – 12 до 13 – 16. Таким образом мы усиливаем акцент на силу и выносливость, необходимую мышцам нашего организма для выполнения повседневных задач.

Форма одежды: Занятие проходит в спортивной обтягивающей одежде и в носочках.

Это практическая система, которая объединяет упражнения для тела, пранаяму (дыхательные практики) и медитацию.

Основная цель практик - это достижение гармонии между телом и разумом. Практика хатха йоги включает в себя не только физические асаны (позы), направленные на укрепление и гибкость тела, но и работу с дыханием. Четкий фокус на дыхании позволяет практикующим стать более внимательными к своим мыслям и эмоциям, а также обрести спокойствие и ясность ума.

Через сознательное и осознанное движение, практикующие учатся слушать свое тело и отвечать на его потребности, что приводит к ощущению единства и гармонии. Практика хатха йоги также имеет долгосрочные выгоды для здоровья. Она может помочь в улучшении гибкости, координации и силы тела, а также укрепить иммунную систему.

Регулярные занятия могут справиться с проблемами спины и суставов, а также снизить уровень стресса и тревожности, улучшить сон и повысить ощущение общего благополучия. Практики подходят для всех, кто стремится к улучшению физического и эмоционального благосостояния, и может быть адаптирована к индивидуальным потребностям каждого. Занимаясь хатха йогой, мы можем обрести не только физическую силу и гибкость, но и внутреннюю гармонию и покой ума.

Форма одежды: Удобная спортивная одежда. Желательно топ. В носочках для йоги.

На тренировках мы делаем комплекс индивидуальных упражнений в статике и более динамичные на все части тела ( шея, руки, спина, ноги, стопы). А так же парные упражнения. Есть работа с инвентарем, около стены и на ковриках. Комплекс упражнений меняется под состав участниц группы. используются элементы из йоги.

Польза :

- увеличение силы мышц и гибкости суставов
- улучшение обменных процессов в клетках
- сохранение эластичности
- уменьшение риска получения травм

Форма одежды: Удобная спортивная одежда и носочки.

Мягкая мобильная тренировка, направленная на восстановление функций тела, гибкость и легкость, без болей, отеков и перекосов.

Тренировка объединяет: пилатес, биомеханику, йогу и функциональный тренинг, в комбинации с практиками мфр (миофасциального релиза) для снятия зажимов и отеков

Благодаря упражнениям из йоги и пилатеса, мы способствуем улучшению гибкости, мягко укрепляем тело, улучшаем осанку и дыхание

За счет функционального тренинга даем суставам естественную подвижность , укрепляем мышцы, работаем над балансом и улучшением координации.

В каждой тренировке большое внимание уделяется работе со стопами, фундаментом нашего тела.

Тренировка делится на три части:

1 часть мягкая разминка на все тело
2 часть миофасциальный релиз
3 часть основной блок многоплоскостных упражнений

Форма одежды: Удобная форма, не сковывающая движения и носочки.

Динамическая тренировка «Здоровая спина» направлена на укрепление мышц спины и восстановление естественного паттерна дыхания. Благодаря методу происходит устранение зажимов и мышечных блоков, уходит сутулость и боли, улучшается кровоснабжение и лимфоток, что способствует улучшению мозговой деятельности и снижению нервного напряжения.

Практика длится 50 минут из которых 15 минут мы посвятим суставной дыхательной практике, 25 минут основной блок для спины, и 10 минут для растяжки и заминки.

Результат:
✅снимает физическое и эмоциональное напряжение
✅укрепляет сердечно-сосудистую систему
✅расслабляет позвоночник и улучшает общий тонус тела

Форма одежды: Удобная спортивная одежда. Желательно топ. В носочках для йоги.

Эту тренировку должна посетить каждая женщина. Тренировка "Женское здоровье" — это специализированная программа, разработанная для поддержки и укрепления органов малого таза, а также для коррекции диастаза. В ходе занятий мы совместно с дыханием укрепляем мышцы тазового дна, что поможет предотвратить женские заболевания и улучшить сексуальное здоровье. Упражнения, соединенные с правильным дыханием, обеспечивают гармоничное сочетание силовых и растягивающих элементов.

Наш комплекс упражнений, адаптированных для женщин всех возрастов и уровней подготовки. Вы научитесь правильно дышать, активировать и расслаблять мышцы, что способствует улучшению кровообращения и общему самочувствию. Тренировка "Женское здоровье" не только укрепляет физическое состояние, но и способствует эмоциональному благополучию, помогая вам чувствовать себя уверенно и комфортно в своем теле. Присоединяйтесь к нам и сделайте первый шаг к гармонии и здоровью! Можно ещё бесконечно перечислять достоинства, но лучше один раз попробовать и влюбиться!!!

Форма одежды: Удобная спортивная одежда и носочки.

Часовое занятие, которое сочетает в себе статичные и динамичные упражнения для растяжки и работу с мфр-роллом.МФР тренировки подходят людям с любым уровнем физической активности: тем, кто вообще не занимается спортом, тем, кто только начинает и даже опытным спортсменам.

С помощью специального валика на тренировках:
✅ убирает боль в мышцах
✅ улучшает гибкость спины, коленей и локтей.
✅ разгоняет лимфу и убирает отеки
✅ после тренировки ощущения, будто сходил на массаж!
✅ вы не деревянная, и вы убедитесь в этом после 2-3 недель занятий с нашим тренером, которая грамотно работает с каждым клиентом
✅ для гибкости тела и грациозной походки
✅ убирает зажимы в теле и напряженность в мышцах
✅ за счет этого уходят головные боли, боли в шее и пояснице.
✅ подходит для тех, у кого есть травмы или противопоказания: высококвалифицированный тренер грамотно подберет безопасные упражнения под вас

- идеально подойдет тем, кто давно ничем не занимался и хочет плавно войти в тренировочный режим, или боится тяжелых нагрузок
- расслабление после рабочего дня

Форма одежды: Занятие проходит в спортивной обтягивающей одежде и в носочках.

Тренировка с упором на укрепление мышц кора, спины и ягодиц в мягких техниках пилатеса, мобилити, растяжки и МФР с собственным весом или амортизаторами.

Спокойный темп, подходит любому уровню тренирующихся.

с помощью тренировки:
- укрепляются мышцы кора
- вы перестаете сутулиться
- уменьшается боль в спине
- улучшается тонус мышц пресса

Форма одежды: Удобная спортивная одежда и носочки.